Jak pokonać stres przed wystąpieniem publicznym?

Przez lata pracy z ponad 1000 klientami indywidualnymi przekonałem się, że każdy może nauczyć się kontrolować swój stres przed wystąpieniami publicznymi. Dlatego przygotowałem dla Ciebie serię krótkich materiałów treningowych, dzięki którym możesz rozpocząć proces minimalizowania stresu. Pytanie, czy jest to w ogóle możliwe? Odpowiedź brzmi: Zdecydowanie tak!

Spis Treści

Pierwszy krok: Diagnoza poziomu stresu

Choć może to zabrzmieć poważnie, pierwszym krokiem jest zbadanie, jak realnie wysoki poziom stresu odczuwasz w stosunku do ważności Twojego wystąpienia. To proste ćwiczenie pomoże Ci uzyskać perspektywę.

stres przed prezentacją

Ćwiczenie diagnozujące stres

  1. Weź kartkę i długopis (lub otwórz Worda, aplikację do notatek na telefonie, a nawet Painta).
  2. Narysuj oś liczbową od 1 do 10.
  3. Oceń swój poziom stresu związany z nadchodzącym wystąpieniem:
    • 1 to praktycznie brak stresu – idziesz i mówisz z pełnym luzem.
    • 10 to maksymalny poziom stresu – rozrywający, powodujący blokadę, drżenie ciała, chęć ucieczki. Porównywalny do sytuacji, gdy atakuje Cię spuszczony ze smyczy groźny pies lub masz wypadek samochodowy.
  4. Zaznacz na tej skali swój poziom stresu literą S.

Drugi krok: Ocena ważności wystąpienia

Teraz czas na ocenę, jak bardzo ważne jest to wystąpienie. Na tej samej skali oznacz:

  • 1 oznacza, że nie ma żadnych konsekwencji – jeśli wypadniesz źle, nic się nie stanie.
  • 10 to sytuacja, w której od wystąpienia zależy Twoja przyszłość – możesz stracić pracę, kontrakt lub ponieść poważne konsekwencje zawodowe.
  • Oznacz ważność wystąpienia literą W.

Trzeci krok: Porównanie wyników

Trzeci krok: Porównanie wyników

Spójrz na swoje oznaczenia i zastanów się:

  • Czy Twój poziom stresu jest adekwatny do ważności wystąpienia?
  • Czy nie reagujesz przesadnie na sytuację, która w rzeczywistości nie jest tak dramatyczna?

Wielu moich klientów początkowo ocenia swój stres na 8-10, ale gdy skonfrontują go z faktyczną ważnością wystąpienia, ich ocena stresu spada do 6-7. To pokazuje, że organizm reaguje przesadnie na bodziec, który wcale nie jest zagrożeniem.

Czwarty krok: Zrozumienie roli stresu

Stres nie jest Twoim wrogiem – jego zadaniem jest chronić Cię przed niebezpieczeństwami i mobilizować organizm. Problem pojawia się, gdy organizm traktuje wystąpienie publiczne jak zagrożenie życia, na przykład jakbyś miał zaraz stanąć oko w oko z dzikim zwierzęciem.

Zadaj sobie pytanie: Czy ktokolwiek na sali chce dosłownie „przegryźć mi tętnicę”?

Jeśli nie, to znaczy, że Twój organizm przesadza z reakcją. Oczywiście, możesz powiedzieć: „Nie znasz mojego szefa!”, ale spójrz na to racjonalnie. Czy rzeczywiście od jednego wystąpienia zależy Twoje całe życie?

Piąty krok: Optymalny poziom stresu

Nie chodzi o to, by wyeliminować stres całkowicie. Poziom 2-4 jest korzystny – mobilizuje, napędza do treningu i przygotowań. Nawet James Hetfield, frontman Metalliki, po 40 latach na scenie przyznaje, że nadal się denerwuje przed koncertami. Kluczowe jest, aby stres był pod kontrolą – wtedy działa na Twoją korzyść.

Podsumowanie

  • Oceń swój poziom stresu – czy jest adekwatny do sytuacji?
  • Porównaj go z ważnością wystąpienia – czy nie reagujesz nadmiernie?
  • Zrozum, że stres może być Twoim sprzymierzeńcem – pod warunkiem, że będziesz go kontrolować.

Wielu moich klientów, wykonując to proste ćwiczenie, uświadamia sobie, że nie warto tak bardzo zatruwać swojego umysłu niepotrzebnym lękiem.

A co dalej? W kolejnej części zajmiemy się tym, co dokładnie wywołuje Twój stres i jak można go skutecznie zminimalizować.

Jeśli chcesz zmniejszyć stres przed wystąpieniem publicznym, zapraszam do współpracy. Znajdziesz poniżej link do bezpłatnej konsultacji wstępnej – razem znajdziemy najlepsze rozwiązania dla Ciebie!

// TYLKO U NAS

Rozpocznij od Bezpłatnej konsultacji wstępnej

Umów się na rozmowę Z Trenerem 1:1

Dysponujesz budżetem, ale nie wiesz czy warto zainwestować w szkolenie?

Skorzystaj z bezpłatnej rozmowy wstępnej z opcją spotkania na bezpłatnym szkoleniu testowym. Przejdź symulację szkolenia i poznaj naszą jakość!

  • Godzina szkoleniowa spotkania 1:1 z ekspertem wystąpień
  • Możliwość pracy z kamerą i przejścia diagnozy wizerunkowej
  • Dostaniesz informację zwrotną o tym jak przemawiasz
  • Otrzymujesz analizę mocnych stron i elementów do poprawy
  • Poznajemy dokładnie Twoje cele, wymagania i pożądane efekty
  • Decydujesz czy kontynuujemy współpracę

    Wyślij formularz

    Daj nam znać, że zainteresowało Cię szkolenie

    Odzwonimy natychmiast i ustalimy najlepszą formę treningu


    Radzenie sobie ze stresem - tematy szkoleń i miasta

    Przygotowałem dla Ciebie szereg opcji treningowych i oczywiście stricte nad stresem pracujemy na dedykowanym szkoleniu antystresowym. Kiedy potrzebujesz większej umiejętności mówienia o sobie polecam szkolenie z autoprezentacji. Natomiast przed istotną prezentacją biznesową, sprawozdawczą, konferencyjną wybierane jest szkolenie z prezentacji. Z racji obowiązków część osób wybiera szkolenie z prowadzenia spotkań,   a przed wydarzeniami formalnymi, świątecznymi, firmowymi trening z wypowiedzi okolicznościowych. Kiedy stres utrudnia życie na samą myśl o występie przed kamerą wówczas wybierane są dedykowane szkolenia medialne.

    Prowadzimy szkolenia indywidualne oraz firmowe z dojazdem na terenie całej Polski. Niemniej najczęściej wyjeżdżamy do największych miast i ich okolic: Warszawa, Gdańsk, Gdynia, Sopot, Kraków, Poznań, Wrocław, Olsztyn, Elbląg, Ostróda i wielu innych.

    Ile kosztuje szkolenie antystresowe przed wystąpieniem?

    Cena za szkolenie antystresowe przed wystąpieniem zaczyna się już od ok. 300-500 zł netto + VAT za godzinę szkoleniową. Szkolenia zamówione dla Twojej firmy możesz otrzymać nawet za 3000-4000 zł/netto, i to za całą grupę do do 10-20 osób
    Te ceny są jednak możliwe przy szkoleniu online lub zamówieniu co najmniej dwóch dni szkoleniowych.

    Należy jednak mieć na uwadze, że prawdziwi profesjonaliści z wieloletnim doświadczeniem w prowadzeniu szkoleń z wystąpień publicznych (a nie osoby zajmujące się wieloma zupełnie różnymi szkoleniami) zazwyczaj mają wyższe stawki, adekwatne do swojego dorobku i specjalizacji.

    // TYLKO U NAS

    Rozpocznij od Bezpłatnej konsultacji wstępnej

    Umów się na rozmowę Z Trenerem 1:1

    Dysponujesz budżetem, ale nie wiesz czy warto zainwestować w szkolenie?

    Skorzystaj z bezpłatnej rozmowy wstępnej z opcją spotkania na bezpłatnym szkoleniu testowym. Przejdź symulację szkolenia i poznaj naszą jakość!

    • Godzina szkoleniowa spotkania 1:1 z ekspertem wystąpień
    • Możliwość pracy z kamerą i przejścia diagnozy wizerunkowej
    • Dostaniesz informację zwrotną o tym jak przemawiasz
    • Otrzymujesz analizę mocnych stron i elementów do poprawy
    • Poznajemy dokładnie Twoje cele, wymagania i pożądane efekty
    • Decydujesz czy kontynuujemy współpracę

      Wyślij formularz

      Daj nam znać, że zainteresowało Cię szkolenie

      Odzwonimy natychmiast i ustalimy najlepszą formę treningu


      Zobacz bazę wiedzy

      Najnowsze artykuły

      Odwiedź bloga

      Ostatnio na blogu
      Jak pozbyć się stresu przed wystąpieniem publicznym
      Piotr Dubiński 5 kwietnia, 2025

      Jak pozbyć się stresu przed wystąpieniem publicznym? Przyczyny stresu. Negatywne przekonania

      Home Jak pozbyć się stresu przed wystąpieniem publicznym Stres przed wystąpieniem publicznym

      Read More
      Jak poradzić sobie ze stresem przed wystąpieniem publicznym
      Piotr Dubiński 26 marca, 2025

      Jak poradzić sobie ze stresem przed wystąpieniem publicznym? Skuteczne metody przygotowania

      Home Jak poradzić sobie ze stresem przed wystąpieniem publicznym? Stres przed wystąpieniem

      Read More
      Jak pokonać stres przed wystąpieniem publicznym cz. 1
      Piotr Dubiński 21 marca, 2025

      Jak pokonać stres przed wystąpieniem publicznym? Rozpocznij od diagnozy

      Home Jak pokonać stres przed wystąpieniem publicznym? Przez lata pracy z ponad

      Read More
      Szkolenie z wystąpień publicznych cena
      Piotr Dubiński 27 lutego, 2025

      Szkolenie z wystąpień publicznych cena

      Home Szkolenie z wystąpień publicznych cena Umiejętność atrakcyjnego i profesjonalnego prezentowania się

      Read More
      szkolenie z wystąpień publicznych olsztyn elbląg ostróda ełk
      Piotr Dubiński 23 lutego, 2025

      Szkolenie z wystąpień publicznych Olsztyn, Elbląg, Ostróda, Ełk

      Home Szkolenie z wystąpień publicznych Olsztyn, Elbląg, Ostróda, Ełk W ciągu ostatnich

      Read More
      Jak przygotować się do wystąpienia? Jak trenować?
      Piotr Dubiński 19 lutego, 2025

      Jak przygotować się do wystąpienia publicznego? – wywiad z Piotrem Dubińskim

      Home Jak przygotować się do wystąpienia? Stres i błędy prezentacyjne – wywiad

      Read More
      Piotr Dubiński 16 lutego, 2025

      Jak reklamować firmę w Internecie? Wywiad z Arturem Kosińskim

      Home Jak reklamować firmę w Internecie? Wywiad z Arturem Kosińskim Niedawno miałem

      Read More
      szkolenie z wystąpień publicznych w gdansku gdyni sopocie
      Piotr Dubiński 5 lutego, 2025

      Szkolenie z wystąpień publicznych Gdańsk, Gdynia, Sopot

      Home Szkolenie z wystąpień publicznych Gdańsk, Gdynia, Sopot Wystąpienia publiczne są nieodłącznym

      Read More
      stres przed prezentacją
      Piotr Dubiński 22 stycznia, 2025

      Jak zmniejszyć lub pokonać stres przed wystąpieniem publicznym?

      Home Jak zmniejszyć lub pokonać stres przed wystąpieniem publicznym? Jak pokonać stres

      Read More
      trener wystąpień publicznych i prezentacji
      Piotr Dubiński 21 stycznia, 2025

      Trener wystąpień publicznych i autoprezentacji

      Home Trener wystąpień publicznych Trener wystąpień publicznych to ekspert, którego głównym zadaniem

      Read More