Jak pozbyć się stresu przed wystąpieniem publicznym

Stres przed wystąpieniem publicznym to coś, z czym boryka się wiele osób. Często szukamy „magicznych” sposobów na rozwiązanie tego problemu, tymczasem kluczowa okazuje się diagnoza przyczyn stresu. Może to być brak przygotowania, ale również – co równie ważne – negatywne przekonania. Właśnie one niejednokrotnie blokują nas, nawet gdy jesteśmy gotowi merytorycznie.

W tym artykule przyjrzymy się najczęstszym przyczynom stresu oraz temu, jak w rzeczywistości odbiorcy postrzegają nasze wystąpienia. Pokażę Ci, dlaczego wcale nie jesteś w centrum uwagi i jak to odkrycie może pomóc Ci skutecznie zwalczyć tremę.

Spis Treści

Dlaczego tak ważna jest właściwa diagnoza przyczyn tremy?

Wiele osób przed ważną prezentacją lub przemówieniem poszukuje cudownych technik, licząc, że szybko pozbędzie się zdenerwowania. Niestety, bez dokładnego rozpoznania, co rzeczywiście blokuje nas przed swobodnym wystąpieniem, nawet najlepsze triki nie przyniosą długotrwałego efektu.

Co może Cię stresować?

  • Strach przed porażką

  • Lęk przed krytyką i oceną

  • Zbyt niska pewność siebie

  • Obawa przed zacięciem i pomyłką

  • Pustka w głowie

  • Trudne pytania z publiczności

  • Brak wcześniejszych doświadczeń

  • Niedostateczna wiedza prezentacyjna i brak treningu

Jak widać, powodów może być wiele. Najważniejsze, byś zrozumiał, które z nich najbardziej wywołują Twój stres i odpowiednio je przepracował.

stres przed prezentacją

Strach przed oceną (negatywną)

Jednym z głównych negatywnych przekonań jest strach przed oceną. Obawiamy się, że publiczność będzie analizowała każdy nasz ruch i złośliwie komentowała pomyłki. Tymczasem rzeczywistość wygląda inaczej:

  1. Odbiorcy nie przychodzą, by Cię oceniać.
    Zazwyczaj przyszli po konkretne informacje lub rozwiązanie problemu. Jeśli Twoja prezentacja dostarcza wartości, to właśnie na tym się skupią.

  2. Większość osób ma swoje sprawy na głowie.
    Drobne potknięcia w ogóle nie zostaną przez nich zauważone. Prędzej pomyślą o obowiązkach w pracy lub sprawdzą powiadomienia w telefonie.

  3. Oceniamy siebie surowiej, niż robią to inni.
    Badania potwierdzają, że nasze wewnętrzne krytyczne spojrzenie na własne wystąpienie jest dużo ostrzejsze niż obiektywna ocena słuchaczy.

Krytyka – czy naprawdę jest się czego bać?

Nawet jeśli w trakcie przemowy zdarzy Ci się drobna pomyłka, to większość odbiorców nie przywiąże do niej dużej wagi. Pomyśl, jak Ty sam reagujesz, gdy słyszysz czyjeś wystąpienie:

  • Czy naprawdę przeanalizujesz wszystkie błędy prelegenta?

  • Czy raczej skupiasz się na tym, by wynieść z prezentacji coś wartościowego?

Ludzie po prostu wracają do swoich codziennych spraw – mało kto rozmyśla o pomyłkach mówcy kilka godzin później. Strach przed oceną często jest wyolbrzymiony i nieadekwatny do rzeczywistej sytuacji.

Brak przygotowania a negatywne przekonania

W poprzednim wpisie (drugiej części tej serii) została omówiona rola dobrego przygotowania i kilkutygodniowego treningu. To absolutna podstawa w walce ze stresem. Jeśli zaniedbasz ćwiczenia, to nawet najsilniejsze pozytywne myślenie może nie wystarczyć.

Z drugiej strony, bywa i tak, że jesteś świetnie przygotowany, a mimo to dopada Cię trema. W takiej sytuacji warto przyjrzeć się swoim wewnętrznym przekonaniom:

  • „Na pewno mnie skrytykują.”

  • „Jeszcze się potknę i wszystko pójdzie na marne.”

  • „Nie wyglądam wystarczająco dobrze, żeby występować publicznie.”

Te myśli mogą skutecznie blokować Twoje działania, powodując zbędny stres.

Jak skutecznie przełamać swoje obawy?

  • Uświadom sobie, że to nie Ty jesteś centrum wszechświata.
    Choć to brzmi przewrotnie, ta myśl może dać Ci wiele ulgi. Odbiorcy naprawdę mają własne życie i priorytety.

  • Skup się na wartości, jaką dajesz.
    Zamiast roztrząsać własne wady, skoncentruj się na treści prezentacji i tym, co możesz przekazać ludziom.

  • Zaakceptuj drobne błędy.
    Pomyłki się zdarzają – nawet najlepszym. Zdarza się ją poprawić i iść dalej.

  • Ćwicz i jeszcze raz ćwicz.
    Rzetelne przygotowanie to najlepsza szczepionka przeciw stresowi. Nie ma innej drogi – praktyka i doświadczenie dodają pewności siebie.

  • Szukaj wsparcia.
    Jeśli potrzebujesz pomocy w eliminowaniu stresu, rozważ konsultację z doświadczonym trenerem. Czasem zewnętrzna perspektywa i wskazówki potrafią zdziałać cuda.

Chcesz więcej wskazówek? Umów się na bezpłatną konsultację wstępną!

Pamiętaj, że diagnoza przyczyn stresu stanowi pierwszy krok w radzeniu sobie z tremą. Jeśli źródłem jest brak praktyki, zaplanuj swój trening i daj sobie odpowiednią ilość czasu na oswojenie się z tematem. Jeżeli natomiast blokują Cię negatywne przekonania – zacznij pracować nad zmianą swojego myślenia.

Zachęcam Cię także do obejrzenia kolejnego odcinka mojej serii wideo, w którym omawiam takie kwestie jak strach przed pustką w głowie, co zrobić w sytuacji pomyłki oraz dlaczego perfekcjonizm może być pułapką.

Chcesz więcej wskazówek? Umów się na bezpłatną konsultację wstępną!

Jeżeli chcesz skutecznie zmniejszyć stres przed wystąpieniem, zapraszam na bezpłatną konsultację wstępną. Dzięki niej możemy wspólnie przeanalizować Twoje wyzwania i dobrać odpowiednie strategie treningowe. Formularz zgłoszeniowy znajdziesz poniżej.

// TYLKO U NAS

Rozpocznij od Bezpłatnej konsultacji wstępnej

Umów się na rozmowę Z Trenerem 1:1

Dysponujesz budżetem, ale nie wiesz czy warto zainwestować w szkolenie?

Skorzystaj z bezpłatnej rozmowy wstępnej z opcją spotkania na bezpłatnym szkoleniu testowym. Przejdź symulację szkolenia i poznaj naszą jakość!

  • Godzina szkoleniowa spotkania 1:1 z ekspertem wystąpień
  • Możliwość pracy z kamerą i przejścia diagnozy wizerunkowej
  • Dostaniesz informację zwrotną o tym jak przemawiasz
  • Otrzymujesz analizę mocnych stron i elementów do poprawy
  • Poznajemy dokładnie Twoje cele, wymagania i pożądane efekty
  • Decydujesz czy kontynuujemy współpracę

    Wyślij formularz

    Daj nam znać, że zainteresowało Cię szkolenie

    Odzwonimy natychmiast i ustalimy najlepszą formę treningu


    Radzenie sobie ze stresem - tematy szkoleń i miasta

    Przygotowałem dla Ciebie szereg opcji treningowych i oczywiście stricte nad stresem pracujemy na dedykowanym szkoleniu antystresowym. Kiedy potrzebujesz większej umiejętności mówienia o sobie polecam szkolenie z autoprezentacji. Natomiast przed istotną prezentacją biznesową, sprawozdawczą, konferencyjną wybierane jest szkolenie z prezentacji. Z racji obowiązków część osób wybiera szkolenie z prowadzenia spotkań,   a przed wydarzeniami formalnymi, świątecznymi, firmowymi trening z wypowiedzi okolicznościowych. Kiedy stres utrudnia życie na samą myśl o występie przed kamerą wówczas wybierane są dedykowane szkolenia medialne.
    Prowadzę szkolenia indywidualne oraz firmowe z dojazdem na terenie całej Polski . Najczęściej wyjeżdżamy do największych miast i ich okolic: Warszawa, Gdańsk, Gdynia, Sopot, Kraków, Gliwice, Katowice, Toruń, Poznań, Wrocław, Olsztyn, Elbląg, Ostróda, ale też wielu, wielu innych.

    Ile kosztuje szkolenie antystresowe przed wystąpieniem?

    Cena za szkolenie antystresowe przed wystąpieniem zaczyna się już od ok. 300-500 zł netto + VAT za godzinę szkoleniową. Szkolenia zamówione dla Twojej firmy możesz otrzymać nawet za 3000-4000 zł/netto, i to za całą grupę do do 10-20 osób
    Te ceny są jednak możliwe przy szkoleniu online lub zamówieniu co najmniej dwóch dni szkoleniowych.

    Należy jednak mieć na uwadze, że prawdziwi profesjonaliści z wieloletnim doświadczeniem w prowadzeniu szkoleń z wystąpień publicznych (a nie osoby zajmujące się wieloma zupełnie różnymi szkoleniami) zazwyczaj mają wyższe stawki, adekwatne do swojego dorobku i specjalizacji.

    // TYLKO U NAS

    Rozpocznij od Bezpłatnej konsultacji wstępnej

    Umów się na rozmowę Z Trenerem 1:1

    Dysponujesz budżetem, ale nie wiesz czy warto zainwestować w szkolenie?

    Skorzystaj z bezpłatnej rozmowy wstępnej z opcją spotkania na bezpłatnym szkoleniu testowym. Przejdź symulację szkolenia i poznaj naszą jakość!

    • Godzina szkoleniowa spotkania 1:1 z ekspertem wystąpień
    • Możliwość pracy z kamerą i przejścia diagnozy wizerunkowej
    • Dostaniesz informację zwrotną o tym jak przemawiasz
    • Otrzymujesz analizę mocnych stron i elementów do poprawy
    • Poznajemy dokładnie Twoje cele, wymagania i pożądane efekty
    • Decydujesz czy kontynuujemy współpracę

      Wyślij formularz

      Daj nam znać, że zainteresowało Cię szkolenie

      Odzwonimy natychmiast i ustalimy najlepszą formę treningu


      Zobacz bazę wiedzy

      Najnowsze artykuły

      Odwiedź bloga

      Ostatnio na blogu
      Jak pozbyć się stresu przed wystąpieniem publicznym
      Piotr Dubiński 5 kwietnia, 2025

      Jak pozbyć się stresu przed wystąpieniem publicznym? Przyczyny stresu. Negatywne przekonania

      Home Jak pozbyć się stresu przed wystąpieniem publicznym Stres przed wystąpieniem publicznym

      Read More
      Jak poradzić sobie ze stresem przed wystąpieniem publicznym
      Piotr Dubiński 26 marca, 2025

      Jak poradzić sobie ze stresem przed wystąpieniem publicznym? Skuteczne metody przygotowania

      Home Jak poradzić sobie ze stresem przed wystąpieniem publicznym? Stres przed wystąpieniem

      Read More
      Jak pokonać stres przed wystąpieniem publicznym cz. 1
      Piotr Dubiński 21 marca, 2025

      Jak pokonać stres przed wystąpieniem publicznym? Rozpocznij od diagnozy

      Home Jak pokonać stres przed wystąpieniem publicznym? Przez lata pracy z ponad

      Read More
      Szkolenie z wystąpień publicznych cena
      Piotr Dubiński 27 lutego, 2025

      Szkolenie z wystąpień publicznych cena

      Home Szkolenie z wystąpień publicznych cena Umiejętność atrakcyjnego i profesjonalnego prezentowania się

      Read More
      szkolenie z wystąpień publicznych olsztyn elbląg ostróda ełk
      Piotr Dubiński 23 lutego, 2025

      Szkolenie z wystąpień publicznych Olsztyn, Elbląg, Ostróda, Ełk

      Home Szkolenie z wystąpień publicznych Olsztyn, Elbląg, Ostróda, Ełk W ciągu ostatnich

      Read More
      Jak przygotować się do wystąpienia? Jak trenować?
      Piotr Dubiński 19 lutego, 2025

      Jak przygotować się do wystąpienia publicznego? – wywiad z Piotrem Dubińskim

      Home Jak przygotować się do wystąpienia? Stres i błędy prezentacyjne – wywiad

      Read More
      Piotr Dubiński 16 lutego, 2025

      Jak reklamować firmę w Internecie? Wywiad z Arturem Kosińskim

      Home Jak reklamować firmę w Internecie? Wywiad z Arturem Kosińskim Niedawno miałem

      Read More
      szkolenie z wystąpień publicznych w gdansku gdyni sopocie
      Piotr Dubiński 5 lutego, 2025

      Szkolenie z wystąpień publicznych Gdańsk, Gdynia, Sopot

      Home Szkolenie z wystąpień publicznych Gdańsk, Gdynia, Sopot Wystąpienia publiczne są nieodłącznym

      Read More
      stres przed prezentacją
      Piotr Dubiński 22 stycznia, 2025

      Jak zmniejszyć lub pokonać stres przed wystąpieniem publicznym?

      Home Jak zmniejszyć lub pokonać stres przed wystąpieniem publicznym? Jak pokonać stres

      Read More
      trener wystąpień publicznych i prezentacji
      Piotr Dubiński 21 stycznia, 2025

      Trener wystąpień publicznych i autoprezentacji

      Home Trener wystąpień publicznych Trener wystąpień publicznych to ekspert, którego głównym zadaniem

      Read More